Menu hebdomadaire pour un enfant

Lait chaud – 150ml

Pain de blé tendre – 30g

Fromage doux (blanc, non salé) – 20g

Tranches de concombre (très fines) – 10g

Banane – 100g

Salade de concombre et tomate avec huile d'olive – 40g

Riz cuit tendre avec poulet effiloché et carottes – 120g

Purée de pommes de terre – 100g

Yaourt nature avec une pincée de menthe séchée – 80ml

Yaourt grec avec dattes écrasées – 150ml

Poisson blanc grillé ou cuit à la vapeur (désossé, émietté et tendre) – 30g

Courgettes et carottes mijotées (écrasées) – 100g

Infusion chaude (camomille ou menthe, sans sucre) – 100ml

Lait chaud avec une goutte de miel – 150ml

Lait chaud – 250ml

Pain complet ou pita – 40g

Fromage doux – 30g

Tranches de concombre – 20g

Banane écrasée avec tahini – 150g

Salade de concombre et tomate avec huile d'olive – 50g

Riz cuit tendre avec poulet effiloché et carottes – 200g

Yaourt nature avec amandes – 100ml

Yaourt grec avec dattes écrasées – 180ml

Poisson blanc grillé ou cuit à la vapeur (émietté) – 100g

Courgettes et carottes mijotées – 150g

Infusion chaude (camomille ou menthe, sans sucre) – 120ml

Lait chaud avec miel – 150ml

Riz au lait avec de la cannelle – 150g

Pain pita tendre grillé (coupé en petits morceaux) – 30g

Confiture maison (faible en sucre) – 30g

Tranches de pomme cuites à la vapeur (tendres, écrasées si nécessaire) – 150g

Salade de tomate et concombre très finement hachée avec huile d'olive – 40g

Ragoût de lentilles et légumes tendre – 150g

Poulet bouilli effiloché – 70g

Courgettes cuites à la vapeur – 100g

Jus de grenade dilué – 80ml

Lait chaud – 150ml

Œufs brouillés tendres avec des carottes râpées – 50g

Petit morceau de pain tendre avec de l'huile d'olive – 20g

Infusion de camomille (sans sucre) – 100ml

Yaourt nature avec banane écrasée – 120ml

Pancake tendre avec un peu de beurre et miel – 200g

Fromage cottage ou fromage doux – 50g

Lait chaud – 250ml

Tranches de mangue ou mangue écrasée – 120g

Poignée de noix (si pas d'allergie, finement hachées) ou quelques dates tendres – 20g

Betterave cuite et dip au yaourt – 50g

Poisson doux grillé (cuit à la vapeur et émietté) – 70g

Bulgur ou couscous avec un filet d'huile d'olive – 150g

Carottes et pois cuits à la vapeur – 100g

Jus d'orange dilué – 150ml

Lait chaud – 200ml

Crakers de grains entiers avec houmous – 50g

Omelette tendre avec épinards finement hachés – 70g

Petit pain de blé entier avec un peu d'huile d'olive – 30g

Infusion chaude de camomille (sans sucre) – 120ml

Yaourt nature avec banane écrasée et un filet de miel – 150ml

Bouillie de millet avec courge écrasée et lait – 120g

Pain plat grillé (petits morceaux) – 30g

Banane écrasée et yaourt – 100g

Salade de chou et concombre finement hachée (chou bien cuit si nécessaire) – 50g

Soupe de poulet avec des nouilles tendres et des carottes (poulet effiloché) – 120ml

Légumes grillés – 100g

Yaourt avec graines de sésame écrasées – 150ml

Pâtisserie au fromage et épinards, tendre et cuite au four – 150g

Infusion chaude (citron et menthe, sans sucre) – 100ml

Lait chaud avec miel – 120ml

Œufs brouillés avec un peu de fromage doux – 70g

Pain complet grillé avec beurre – 150g

Lait chaud – 250ml

Tranches de pomme avec beurre de cacahuète (ou tahini pour une option sans allergènes) – 120g

Quelques dates tendres – 20g

Salade de tomate et concombre hachée avec huile d'olive – 50g

Pâtes de blé entier avec sauce tomate douce et poulet effiloché – 150g

Haricots verts cuits à la vapeur et purée de patate douce – 100g

Jus de grenade dilué – 150ml

Lait chaud – 200ml

Crakers de grains entiers avec fromage doux – 50g

Soupe de lentilles avec pain tendre – 150ml

Petite omelette avec carottes râpées – 70g

Infusion chaude de camomille (sans sucre) – 120ml

Yaourt nature avec fraises écrasées et un filet de miel – 150ml

Omelette cuite à la vapeur avec des herbes – 50g

Fromage doux – 20g

Pain de blé tendre – 30g

Cacao avec lait – 150ml

Poire écrasée – 100g

Salade très tendre hachée (tomate, concombre, huile d'olive, citron) – 40g

Chou mijoté avec des carottes (bien cuit, écrasé si nécessaire) – 120ml

Poisson cuit au four avec huile d'olive et citron (émietté, sans arêtes) – 150g

Jus de raisin dilué – 100ml

Fromage style ricotta avec miel – 150g

Pâtes tendres avec yaourt et ail (très doux et écrasé si nécessaire) – 150g

Infusion chaude (sans sucre) – 100ml

Yaourt nature avec dattes écrasées – 150ml

Pain complet avec beurre d'amande ou tahini – 150g

Œuf dur – 1 moyen

Lait chaud – 250ml

Petit bol de fruits rouges mélangés (fraises, myrtilles) – 120g

Poignée de noix ou dates tendres – 20g

Salade de poivron et concombre hachée avec huile d'olive – 50g

Riz avec vermicelles et bœuf effiloché – 150g

Purée de potiron cuite à la vapeur – 100g

Jus de pomme dilué – 150ml

Lait chaud – 200ml

Pain complet avec fromage – 50g

Soupe de légumes tendre (carottes, pommes de terre, courgettes) – 150ml

Petite galette de poulet grillée – 70g

Petit morceau de pain tendre avec huile d'olive – 30g

Infusion chaude (sans sucre) – 120ml

Yaourt nature avec banane écrasée et un filet de miel – 150ml

Bouillie d'avoine avec lait et dattes écrasées – 150g

Pain de blé tendre (petits morceaux) – 30g

Infusion (camomille légère, sans sucre) – 100ml

Tranches de pomme cuites à la vapeur (écrasées si nécessaire) – 100g

Salade de tomate et concombre avec huile d'olive – 40g

Soupe de lentilles tendre (mixée si nécessaire) – 120ml

Poulet cuit au four (effiloché, morceaux tendres) – 50g

Purée de pommes de terre avec huile d'olive – 100g

Jus de grenade dilué – 80ml

Lait chaud – 150ml

Filet de poisson cuit au four (tendre, sans arêtes, avec citron) – 30g

Carottes et courgettes cuites à la vapeur (écrasées si nécessaire) – 100g

Lait chaud – 120ml

Yaourt avec banane écrasée – 120ml

Bouillie d'avoine avec banane écrasée et un filet de miel – 200g

Œufs brouillés – 50g

Lait chaud – 250ml

Tranches de poire ou poire écrasée – 120g

Poignée de raisins ou dates tendres – 20g

Salade de tomate et avocat avec huile d'olive – 50g

Spaghetti de blé entier avec sauce tomate douce et viande hachée – 150g

Purée de pois cuits à la vapeur – 100g

Jus de raisin dilué – 150ml

Lait chaud – 200ml

Crakers de grains entiers avec houmous – 50g

Lentilles cuites tendres avec un filet d'huile d'olive – 150g

Petit morceau de pain tendre – 30g

Infusion chaude de camomille (sans sucre) – 120ml

Yaourt nature avec dattes écrasées – 150ml

Toast avec beurre – 150g

Œufs brouillés – 30g

Lait chaud – 200ml

Banane (écrasée si nécessaire) – 100g

Salade de tomate et concombre finement hachée avec huile d'olive – 40g

Ragoût tendre de pois chiches et légumes – 120ml

Bœuf cuit lentement (effiloché, morceaux très tendres) – 50g

Petites pâtes (comme orzo) ou riz vermicelle – 100g

Jus de raisin dilué – 100ml

Lait chaud – 150ml

Purée de pommes de terre avec carottes râpées – 50g

Petit morceau de pain tendre avec huile d'olive – 20g

Infusion chaude (sans sucre) – 100ml

Yaourt nature avec dattes écrasées – 120ml

Houmous et pain pita complet – 30g houmous, 1 petit morceau de pita

Œufs durs – 1 œuf moyen

Tranches de concombre frais – 50g

Lait chaud – 250ml

Tranches de pomme – 100g

Dattes – 3 pièces

Brochettes de poulet grillées avec épices douces – 100g de poulet

Couscous aux légumes – 150g

Salade hachée avec concombre, tomate et menthe – 50g

Jus de pomme dilué – 150ml

Bâtonnets de carottes avec dip au yaourt – 50g de carottes, 2 cuil. à soupe de yaourt

Lait chaud – 200ml

Poisson cuit au four avec citron et huile d'olive – 100g

Riz cuit à la vapeur – 100g

Brocoli cuit à la vapeur – 100g

Thé à la menthe (sans sucre) – 120ml

Yaourt nature avec un filet de miel – 150ml

Bouillie d'avoine tendre avec banane écrasée – 150g

Œufs brouillés – 30g

Lait chaud – 200ml

Tranches de poire tendres ou poire écrasée – 100g

Salade de chou et concombre avec vinaigrette au citron – 50g

Soupe de poulet avec des nouilles tendres et des carottes (poulet effiloché) – 120ml

Riz cuit tendre avec huile d'olive – 100g

Jus d'abricot dilué et chaud – 100ml

Yaourt avec graines de sésame écrasées – 150ml

Pâtisserie au fromage et épinards, tendre et cuite au four – 150g

Lait chaud avec miel – 150ml

Yaourt nature avec un peu de sirop de dattes – 120ml

Œufs brouillés avec huile d'olive – 50g d'œufs brouillés, 20g d'huile d'olive

Pain complet avec huile d'olive – 1 petite tranche

Jus d'orange frais – 150ml

Tranches de banane – 100g

Poignée de noix mélangées – 15g

Abricots secs – 2-3 pièces

Boulettes de viande de bœuf ou agneau dans une sauce tomate – 120g

Pilaf de boulgour aux légumes – 150g

Salade fattoush avec grenade et huile d'olive – 50g

Jus d'orange dilué – 150ml

Bâtonnets de concombre avec houmous – 50g de concombre, 2 cuil. à soupe de houmous

Lait chaud – 250ml

Feuilles de vigne farcies (dolma) avec riz et légumes – 100g

Salade de concombre et yaourt – 50g

Infusion (camomille ou sauge) – 120ml

Lait chaud – 150ml